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陈盆滨:冬天跑步保暖第一 目的以加强耐力为主

日期:2019-12-12(原创文章,禁止转载)

陈盆滨:冬天跑步保暖第一 目的以加强耐力为主

很多跑友都很关注冬天怎么跑步,尤其是在穿着以及配速上,对此陈盆滨做出了专业的解答,并以自己的实际经历为例告诫跑者一定要注意保暖,并且在冬天切勿追求速度,要以练习耐力为主。

衣着:注意保暖 建议穿着紧身裤

在谈及冬天跑步的衣着时陈盆滨建议众跑者穿紧身裤跑步,并提到紧身裤不会让你的成绩得到提高,紧身裤会让你的成绩下降,但是,可以保护你。比如,天气冷的时候,在外面,不带手套手会感到疼痛,会觉得冷。那时候拿东西都拿不住,因为血液不流动了。所以在冬天跑步的时候,如果只穿短裤,很容易受伤。一般在这种情况下膝关节外侧最容易受伤,因为平时不怎么拉伸,肌肉又紧,加上血液流动的慢导致供氧不足,力量也不足。如果此时强行用力会导致受重伤,所以在冬天跑步的时候一定要穿紧身裤,如果还是觉得冷的话就要穿薄一些的长裤,防风的。

在上衣上,陈盆滨建议刚开始跑的时候一定要穿着防风衣,同样会起到保护的作用。而当跑起来了以后,觉得热了就可以把衣服脱了系在腰上。但是与下装一样,一定也要以保暖为主,视自身情况进行增减。

谈及冬天多穿衣服的好处时,陈盆滨介绍不仅可以保暖起到保护作用,也能为夏天提高成绩起到铺垫作用。陈盆滨说道:“由于穿着相比夏天要多很多,因此往往需要更大的力量去跑步,这对于跑者的力量也是很好的练习。这样在夏季将上衣以及紧身裤脱掉以后会发现跑起步更加轻松,速度上也会有一定的提升。”

冬季跑步目的:切勿追求速度 冬季以加强耐力为主

陈盆滨介绍,任何的运动员在冬训的时候,在成绩上都要比夏天的时候要慢。之所以会慢是因为肌肉不够松弛,血液流动也比较慢。因此,一般的比赛都会放置在8,9月份或者是4,5月份,如果天气太热也不行,但冬天的比赛也比较少,所以在冬天的时候切勿追求速度上的提升。

“在冬天主要是要把力量练出来。在冬天主要练习的就是长距离,就是练习耐力,让耐力越来越好。”陈盆滨说道。“耐力好的好处就是,到了夏天有了足够能力去支撑你的短跑。冬天能够练习耐力的主要原因是不会流汗,而在夏天流汗很多,会损失很多东西,所以冬天耐力练好,就好比充电充的很满,而夏天有了足够的电量,就可以进行爆发。”

“也需要警告一些水平较高的跑者,不要自认为状态很好,就轻装上阵。”陈盆滨介绍。“他在09年参加环勃朗峰的比赛时便犯下过类似的错误。尽管勃朗峰上由于海拔很高,导致气温很低,但是由于自认为状态很好,排在第四名,又想追到第一名,一用力便受伤了。”哈尔滨癫痫病去哪治疗最好呢武汉看羊癫疯医院小儿癫痫可以完全治愈吗

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