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肠胃不好怎么调理 小心呵护收获健康

日期:2021-9-16(原创文章,禁止转载)

调理肠胃的日常方法:

1、补充益生菌

人体肠道中存在着非常多的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体的肠道才会健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会随之出现。

益生菌能够帮助维持肠道的健康,我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、腐乳等。像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等,富含低聚糖,可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低胃炎、胃癌等风险,有助于清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘,确保肠胃功能畅通。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收,促进肠胃蠕动,令肠胃功能增强。

3、吃饭应细嚼慢咽

肠胃功能不好的人吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得过快容易导致体内推积食物,增加肠胃的负担,使肠道的蠕动变慢,同时,所进食的营养物质也无法得到有效的吸收,时间长了,肠胃功能就会失去平衡,所以,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,则可以让食物更好的被消化和吸收,从而有利于肠胃的健康。

4、饭后休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担。午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候人体大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这时应该好好休息,可以使胃粘膜得到修复,还会让肠胃得到很好的休息和消化,能够避免肠胃问题的发生。

5、请勿饱一顿饥一顿

面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常影响肠胃健康。每一顿应该只吃7-8分饱即可,加餐也不宜过多,不要暴饮暴食,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易出现消化不良的问题。

6、定时定量进食

日常饮食应每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,形成规律,每餐的进食量应适度,避免过饥或过饱,不可过多进食零食,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久而久之会造成胃病。

7、进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度,一般保持在40-50摄氏度为宜,过冷饮食,会使胃粘膜血流量减少,影响胃的功能,还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃粘膜,降低胃粘膜的保护作用,使胃粘膜血管扩张,可导致胃粘膜出血。


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